Mục Lục Tổng Quan của Bài Viết Này

Hạt chia là 1 trog nhữg loại ngũ cốc chứa rất nhiều chất dinh dưỡng & hàng loạt nhữg công dụng tuyệt vời cho sức khỏe như hỗ trợ giảm cân, duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giải độc cơ thể, ngăn ngừa bệnh tim mạch. Hãy Cùng Melia Wedding xem qua bài viết này nhé

  • Hạt chia Úc, hạt chia Mỹ hiện nay đều rất phổ biến đối với người dùng quan tâm đến sức khỏe ở Việt Nam. Vậy, hạt chia là loại thực phẩm chức năng gì? Tác dụng của hạt chia là gì? cách sử dụng hạt chia & tại sao loại hạt này lại đc ưa chuộng như vậy?

Hạt chia là gì?

  • Hạt chia (chia seed) là 1 loại thực phẩm tuy nhỏ bé nhưg lại có nguồn năng lượng & tác dụng to lớn đối với cơ thể con người. trog hạt chia có chứa hàm lượng axit béo omega-3 khá cao, giúp tăng HDL cholesterol giúp bảo vệ & chống lại những bệnh tim mạch & đột quỵ. Bên cạnh đó, hạt chia còn chứa 1 hàm lượng lớn chất chống oxy hóa, magiê, kẽm, sắt, canxi & những chất xơ quan trọng cho cơ thể. Vì vậy, những chuyên gia dinh dưỡng khuyên Quý khách hãy thêm loại hạt này vào chế độ ăn uống nhờ 11 công dụng sức khỏe tuyệt vời sau đây:

Tác dụng của hạt chia đối với dinh dưỡng

  • Nhiều người cho rằng hạt chia & hạt é là như nhau, nhưg thật sự ko phải như vậy. Hạt chia đc lấy từ cây chia, có nhiều ở vùng Nam Mỹ. Chúng có hình dạng tương tự hạt é, hạt mè nhưg hàm lượng chứa giá trị dinh dưỡng & tác dụng của hạt chia cao hơn rất nhiều. Cụ thể:

HẠT CHIA | 16 công dụng của hạt chia tuyệt vời cho sức khỏe và sắc đẹp.

1. Hạt chia giàu chất xơ

  • Hạt chia là loại thực phẩm giàu chất xơ. 1 khẩu phần 2 muỗng hạt chia có thể cung cấp 9,6g (khoảng 38%) hàm lượng chất xơ cần thiết mỗi ngày. Tiêu thụ đầy đủ lượng chất xơ khuyến cáo sẽ giúp Quý khách giảm nguy cơ bị táo bón, tim mạch, béo phì cũg như giúp kiểm soát mức đường trog máu. Viện y học quốc gia Hoa Kỳ khuyến cáo rằng đàn ông dưới 50 tuổi nên tiêu thụ khoảng 38g chất xơ mỗi ngày, còn phụ nữ dưới 50 tuổi nên tiêu thụ 25g. Do đó, đây là nguồn cung cấp chất xơ lý tưởng cho cơ thể.
  • Theo 1 nghiên cứu vào năm 2010, nhữg người dùng bánh mì chứa hạt chia trog 1 thời gian dài có thể giảm lượng đường huyết & làm tăng sự ngon miệng.

2. Bổ sung Omega-3

  • Hạt chia cũg là 1 nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào. Do đó, loại thực phẩm này rất tốt cho sức khỏe của não & tim mạch. trog 1 nghiên cứu, nhữg người tham gia tiêu thụ 25g hạt chia mỗi ngày trog vòng 1 tuần có thể gia tăng hàm lượng omega-3 trog cơ thể đáng kể.

3. Hạt chia cung cấp Vitamin B3 & vitamin B1

  • Cứ hai muỗng hạt chia sẽ có chứa khoảng 12% hàm lượng vitamin B3 & vitamin B1 cần thiết mỗi ngày. Hai dạng vitamin này rất cần thiết để cơ thể dễ dàng chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, trao đổi chất béo, giúp não bộ & hệ thần kinh hoạt động bình thường.

4. Selenium trong hạt chia

  • Khoáng chất selenium đóng vai trò như 1 chất chống oxy hóa giúp hạn chế tế bào gốc tự do gây hại lên những tế bào bình thường. Ngoài ra, chất này còn giúp cơ thể hấp thụ vitamin E tốt hơn. Mỗi muỗng hạt chia chứa khoảng 15,5 mcg selenium (chiếm 22% lượng selenium cần thiết mỗi ngày).
  • ko chỉ vậy, hạt cây chia còn chứa nhữg loại chất béo tốt cho cơ thể, protein, chất chống oxy hóa & 1 số khoáng chất khác như canxi, sắt, kẽm, đồng, mangan,…

Hiểu đc hạt chia là gì rồi, giờ hãy cùng Khoẻ Đẹp khám phá ngay 16 Công dụng tuyệt vời của hạt chia đối với sức khỏe Quý khách nhé!

1. Hạt chia hỗ trợ giảm cân

HẠT CHIA | 16 công dụng của hạt chia tuyệt vời cho sức khỏe và sắc đẹp.

  • nhữg loại thực phẩm giàu chất xơ như hạt chia có thể giúp Quý khách cảm thấy no lâu hơn. Theo nghiên cứu, Quý khách có thể giảm lượng thức ăn bằng cách kết hợp hạt chia với sữa chua do giúp tăng cảm giác no khi ăn. Vì vậy, có 1 chế độ ăn giàu chất xơ sẽ giúp Quý khách giảm cân 1 cách hiệu quả.
  • Hạt Chia seed có thể hấp thu lượng nước gấp 16 lần trọng lượng của nó, do đó nó tạo ra cảm giác no, giúp Quý khách hấp thụ lượng calo ít hơn trog suốt ngày.
  • Nhiều người sau khi uống 1 ly nước pha 1 muỗng lớn hạt Chia thì ko bị đói nửa ngày. Vì vậy, nhữg ai muốn giảm cân chỉ cần uống 1 ly hạt Chia trước khi ăn cơm thì sẽ ăn ít lại & chẳng bao lâu sẽ đạt đc kết quả mong muốn.
  • Ngoài ra có nhiều chất xơ nên hạn chế đc lượng mỡ dư thừa hạn chế đc bệnh béo phì.
  • Hạt chia hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo đc diễn ra nhanh chóng nên rất tốt cho quá trình giảm cân. Ngoài ra, trog thực phẩm này cũg giàu đạm thực vật. Đây là nguồn đạm cực tốt cho sức khỏe lẫn cân nặng bởi khả năng giúp no nhanh & hạn chế thèm ăn hiệu quả. Chẳng hạn: Hạt chia Úc có thể hấp hấp thụ lượng nước gấp 16 lần trọng lượng của nó & chứa rất nhiều chất dinh dưỡng.

2. Cung cấp đủ khoáng chất cần thiết

HẠT CHIA | 16 công dụng của hạt chia tuyệt vời cho sức khỏe và sắc đẹp.

  • Hạt chia chứa nhiều nguyên tố vi lượng rất đa dạng, những nhóm vitamin khoáng chất như canxi, kali, sắt, magie, photpho… cần thiết để cung cấp năng lượng cho cơ thể trog nhữg ngày làm việc mệt mỏi. Bên cạnh đó, lượng sắt cao hơn gấp 3 lần rau bina & kali gấp 2 lần chuối. Nhất là lượng canxi trog hạt chia organic (nguyên chất) đc cơ thể hấp thụ dễ dàng nhanh hơn sữa.
  • Bên cạnh đó, canxi & magie là thành phần chủ yếu cấu tạo nên xương & răng. Đây là hai nguyên tố rất cần thiết cho nhữg mẹ đang nuôi con bằng sữa & trẻ em. Thiếu những nguyên tố này, xương sẽ trở nên xốp, mô liên kết bị biến đổi dẫn đến nguy cơ em bị còi xương. Người trưởng thành cơ bắp dễ bị đau nhức, kèm theo những triệu chứng rối loạn tim & huyết áp. Ngoài ra, canxi còn tham gia điều hòa quá trình đông máu & giảm tính kíchthích thần kinh những cơ.
  • Lượng photpho trog hạt chia cũg có tác dụng duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Thúc đẩy tuần hoàn máu nuôi dưỡng những tế bào thần kinh mắt. Thiếu photpho sẽ gây rối loạn trog cơ thể, làm xương giòn dễ gãy, răng lung lay, đau nhức cơ bắp.
  • 1 thành phần quan trọng khác là sắt có trog hạt chia giúp tạo máu & vận chuyển đến những tế bào khắp cơ thể. Thiếu sắt dễ làm tóc gãy rụng, móng tay móng chân gòn, thiếu hồng cầu, thiếu máu.

3. Hạt chia giải độc cho cơ thể

HẠT CHIA | 16 công dụng của hạt chia tuyệt vời cho sức khỏe và sắc đẹp.

  • Hạt chia có tác dụng cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa nên đây cũg là nguồn giúp loại bỏ chất độc trog cơ thể 1 cách tự nhiên. Hợp chất chống viêm trog hạt cũg giúp ngăn ngừa & phục hồi những tế bào bị tổn thương. Do đó, những tế bào ít bị hư hỏng trog khi lượng độc tố từ cơ thể đc thải ra ngoài hiệu quả sẽ giúp sức khỏe tổng thể của Quý khách cải thiện đáng kể.

4. Hạt chia là chất chống oxy hóa tuyệt vời

HẠT CHIA | 16 công dụng của hạt chia tuyệt vời cho sức khỏe và sắc đẹp.

  • Theo thời gian, làn da sẽ dần lão hóa, ngày càng trở nên nhăn nheo & xấu đi. những nếp nhăn, vết chân chim xuất hiện do tình trạng thiếu collagen & những dưỡng chất cần thiết để kéo dài tuổi thọ cho làn da.
  • Omega 3 ALA kết hợp với chất chống oxy hóa & protein trog hạt chia làm chậm quá trình lão hóa; lọc sạch chất độc hại có trog cơ thể & đào thải chúng ra ngoài giúp Quý khách có 1 làn da khỏe mạnh luôn tươi đẹp hồng hào.
  • Chính lượng chất chống oxy hóa dồi dào có trog hạt chia sẽ giúp chống lại sự hình thành những gốc tự do gây hại cho tế bào.Lượng chất chống oxy hóa trog 100g hạt chia cung cấp lượng ORAC gấp 7 lần nhu cầu hàng ngày có khả năng làm trẻ hóa tế bào, ngăn ngừa lão hóa hiệu quả. 1 khi những gốc tự do gây hại bị ngăn chặn thì quá trình lão hóa sẽ bị hạn chế, đồng thời ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hiểm, trog đó có cả ung thư.
  • Hạt CHIA seed chứa đựng 1 nguồn Omega 6 ALA, chất chống oxi hóa cao & chất đạm cao, tất cả đều rất quan trọng cho 1 làn da đẹp. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng khẩu phần ăn chứa nhữg chất oxi hóa có thể làm chậm tiến trình lão hóa của cơ thể. Tóc & móng tay đa số đc cấu thành bằng chất đạm & cơ thể con người sử dụng protein để cấu tạo & phục hồi những mô, vì vậy chúng ta cần 1 lượng chất đạm tương đối lớn.
  • Vì cơ thể ko dự trữ chất đạm nên việc bổ sung chất đạm trog khẩu phần ăn là rất quan trọng & hạt CHIA úc, mỹ là 1 nguồn chất đạm tự nhiên rất lớn chứa 20% chất đạm trog mỗi phần ăn.
  • Đặc biệt, hàm lượng protein cao cũg giúp ngăn ngừa nhữg dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn hay sạm da; giúp cho mái tóc luôn chắc khỏe & suôn mượt tự nhiên.

5. Công dụng của hạt chia đối với hệ tiêu hóa

HẠT CHIA | 16 công dụng của hạt chia tuyệt vời cho sức khỏe và sắc đẹp.

  • Hạt CHIA seed tự nhiên chứa 37% chất xơ với 80% là chất xơ ko hòa tan & 20% hòa tan giúp tăng cường sức khỏe đường ruột kể cả việc điều hòa chức năng tiêu hóa.
  • Nhờ có nhiều chất xơ nên hạt Chia rất dễ tiêu hoá, hấp thu. Nó giúp cho những hoạt động của ruột đc dễ dàng, tẩy bớt cholesterol dính lại ở thành ruột & nhờ đó hỗ trợ sức khỏe đường ruột, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh đường ruột, kể cả ung thư ruột già, đồng thời chống đc bệnh táo bón.
  • Ngoài ra do có chất xơ nhiều nên thường sẽ giúp lọc sạch nhữg cạn bả cũg như chất độc ra khỏi cơ thể giúp cho cơ thể luôn khỏe mạnh.
  • Nhờ hàm lượng chất xơ cao, hạt chia giúp kíchthích sản sinh vi khuẩn có lợi trog đường tiêu hóa, từ đó hệ tiêu hóa sẽ khỏe mạnh hơn rất nhiều, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ & tiêu hóa thức ăn. những hoạt động của đường ruột diễn ra dễ dàng hơn, loại bỏ những cholesterol bị dính lại ở thành ruột, giúp loại bỏ những chất độc trog cơ thể 1 cách tự nhiên. Hàng ngày, Quý khách cần bổ sung cho cơ thể lượng chất xơ cần thiết thông qua rau củ quả & nhiều loại thực phẩm khác nhau để đảm bảo cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
  • Hạt chia còn hỗ trợ đường ruột làm việc hiệu quả, giảm những nguy cơ mắc những bệnh về đường ruột & tiêu hóa, phòng ngừa táo bón, ung thư ruột già. 1 trog nhữg công dụng của hạt chia là giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón & thúc đẩy tính ổn định cho hệ thống đường ruột.

6. Hạt chia giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

HẠT CHIA | 16 công dụng của hạt chia tuyệt vời cho sức khỏe và sắc đẹp.

  • Ăn hạt Chia người ta đỡ thấy thèm ngọt & nhờ vậy sẽ ổn định đc lượng đường trog cơ thể, do đó rất lý tưởng đối với nhữg người bị bệnh tiểu đường.
  • nhữg thí nghiệm sơ khởi cho thấy hạt CHIA khi đc pha với nước thì có thể nở lớn gấp 12 lần & tạo nên 1 lớp gel mềm do chất xơ hoà tan. Nhờ lớp gel mà chất đường trog bao tử đc thấm chậm & đều hơn nên trị số glycemic index thấp giúp tránh đc bệnh tiểu đuờng. & cũg nhờ chất gel nên việc biến dưỡng của chất đường điều hòa hơn, giúp cho việc điều trị bệnh tiểu đường tốt hơn & tránh đuợc nạn mập phì & đưa đến tiểu đường.
  • Hạt chia còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cũg như giúp ổn định lượng đường huyết.
  • Hạt chia Úc khi tiếp xúc với nước sẽ tạo thành 1 lớp gel mềm & khi vào trog cơ thể, lớp gel này sẽ giúp bao tử thấm chậm & đều hơn, làm giảm trị số Glycemic Index.
  • Thành phần chất xơ cao chính là nguồn dinh dưỡng rất tốt cho người bị tiểu đường tuýp 2, giúp làm giảm lượng đường trog máu sau khi ăn. Chế độ ăn nhiều chất xơ ko chỉ ngăn ngừa bệnh tiểu đường mà còn giúp việc điều trị bệnh đc dễ dàng hơn.

7. Hỗ trợ điều trị tình trạng viêm túi thừa

HẠT CHIA | 16 công dụng của hạt chia tuyệt vời cho sức khỏe và sắc đẹp.

  • Chế độ ăn giàu chất xơ, bao gồm hạt chia có thể giúp giảm nhữg cơn đau quặn do tình trạng viêm túi thừa gây nên bằng cách giúp ruột già hấp thu nhiều nước hơn & làm cho quá trình đi ngoài trở nên dễ dàng. Ngoài ra, loại hạt này & những loại rau củ quả khác cũg rất tốt trog việc ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm ở ruột già.
  • Nguyên nhân gây nên tình trạng viêm túi thừa vẫn chưa đc xác định rõ. Tuy nhiên, tình trạng này diễn ra thường xuyên có thể liên quan đến 1 chế độ ăn thiếu chất xơ. 1 nghiên cứu trên 67 đối tượng cho thấy việc tiêu thụ chỉ 10g hạt chia mỗi ngày có thể giúp giảm đáng kể hàm lượng cholesterol “xấu” cũg như tổng lượng cholesterol trog cơ thể.

8. Tác dụng của hạt chia trog việc giúp xương chắc khỏe hơn

HẠT CHIA | 16 công dụng của hạt chia tuyệt vời cho sức khỏe và sắc đẹp.

  • Loãng xương là hiện tượng thường gặp ở người cao tuổi do lượng hormon estrogen ít đi, dẫn đến việc điều tiết lượng canxi trog máu mất cân bằng. Cơ thể cần bổ sung 1 hàm lượng canxi nhất định, đủ để cân bằng lại lượng canxi thiếu hụt cũg như cần bổ sung những dưỡng chất giúp xương chắc khỏe.
  • Cung cấp nhiều Canxi nên có thể phòng tránh đc bệnh loãng xương đặc biệt ở người lớn tuổi lượng hormon estrogen ít đưa đến tình trạng mất cân bằng về việc điều tiết lượng Canxi trog máu & trog xương đưa đến dễ mắc chứng loãng xương.
  • Ngoài ra còn cung cấp 1 lượng lớn Canxi cho bà mẹ có thai, cho con bú cũg như cho trẻ ở giai đoạn hình thành cơ thể cần 1 lượng Canxi để xây dựng có khung cơ thể như xương, răng….
  • Lượng canxi có trog hạt chia có thể sánh ngang với sữa. Sử dụng thực phẩm này hàng ngày là cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe của xương. trog 100g hạt chia chứa 631mg canxi chiếm khoảng 63% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể.
  • Đặc biệt, trog loại hạt nhỏ bé này còn có chứa nhiều hợp chất giúp cơ thể hấp thụ vitamin D tốt hơn. Vitamin D là dưỡng chất rất cần thiết cho cơ thể tổng hợp canxi. Ngoài ra, hạt chia còn chứa boron giúp chuyển hóa canxi, magiê, mangan, phốt pho giúp phát triển nền xương, xương & cơ bắp; giảm nguy cơ viêm khớp & biến chứng khác có thể xuất phát từ yếu xương.

9. Giảm lượng cholesterol xấu

HẠT CHIA | 16 công dụng của hạt chia tuyệt vời cho sức khỏe và sắc đẹp.

  • Giảm cholesterol nhờ hạt chia đc xem như 1 phương thuốc tự nhiên hữu hiệu dành cho nhữg người đang gặp tình trạng có lượng cholesterol trog máu tăng cao. Hạt chia có chứa 1 lượng lớn chất xơ & omega-3 giúp tăng cholesterol tốt (HDL) & giảm cholesterol xấu (LDL) trog cơ thể. Bên cạnh đó, hàm lượng cholesterol trog máu cao chính là 1 trog nhữg nguyên nhân gây ra bệnh tim mạch & nhữg biến chứng nguy hiểm. Đây là 1 loại thực phẩm lành mạnh đc nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng lâu dài mà ko hề gây ra tác dụng phụ cho sức khỏe.

10. Công dụng hạt chia đối với hệ tim mạch

HẠT CHIA | 16 công dụng của hạt chia tuyệt vời cho sức khỏe và sắc đẹp.

  • Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng omega-3 tìm thấy trog hạt cây chia có thể làm giảm nguy cơ mắc chứng huyết khối & chứng rối loạn nhịp tim – nhữg rối loạn có thể dẫn đến tình trạng đau tim, suy tim & đột quỵ.
  • Hạt CHIA seed đen có 20% Omega 3 là 1 loại acid béo thiết yếu cần thiết cho việc duy trì chức năng của cơ thể khỏe mạnh. Omega 3 đc xem là 1 loại acid béo thiết yếu vì cơ thể ko thể tự tổng hợp đc loại acid này, vì vậy chúng ta cần phải bổ sung nó trog khẩu phần ăn hàng ngày. Omega 3 tìm thấy trog hạt CHIA là 1 chất vô cùng quan trọng cho sức khỏe tim mạch & kết quả nghiên cứu cho thấy rằng Omega 3 có lợi trog việc giúp làmgiảm lượng cholesterol, duy trì chức năng của tim mạch & giảm nguy cơ của những bệnh về tim.
  • Ngoài ra còn có tác dụng ngăn cản quá trình đông tụ cục máu giúp lưu thông máu huyết tuần hoàn hơn tránh trường hợp xơ vữa thành động mạch cũg như đột quỵ.
  • Axit béo omega-3 làm giảm viêm, ngăn ngừa ung thư & hỗ trợ sức khỏe nói chung nhưg chế độ ăn uống của Quý khách đôi khi ko cung cấp đủ omega-3. Vì vậy, hãy thường xuyên sử dụng hạt chia trog những bữa ăn để bổ sung lượng omega-3 cho cơ thể. nhữg hợp chất omega-3 này còn có tác dụng hỗ trợ ổn định huyết áp & ngăn ngừa chứng xơ vữa động mạch.
  • Do cung cấp hàm lượng Omega 3 rất cao gần bằng nhu cầu Omega 3 hằng ngày nên rất tốt cho cho việc tái tạo hệ thống tế bào thần kinh cũg như trí não.
  • & đặc biệt rất cần cho trẻ nhỏ & bà mẹ mang thai vì Omega 3 là thành phần cấu tạo nên hệ thống thần kinh.
  • Ngoài ra, omega-3 còn đc tìm thấy nhiều trog hạt lanh, dầu hạt lanh, hạt gai dầu, dầu hạt gai dầu & quả óc chó.

11. Hạt chia rất tốt cho sự phát triển của thai nhi & phụ nữ mang thai

HẠT CHIA | 16 công dụng của hạt chia tuyệt vời cho sức khỏe và sắc đẹp.

  • Hạt chia rất giàu Folat (49.0 µg trog 100g hạt chia) & Omega-3 (DHA; EPA; Axit Linoleic) là dưỡng chất quan trọng tham gia phát triển ống thần kinh & trí não của thai nhi.
  • Đặc biệt là Omega-3, 1 hợp chất đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là bộ não
  • Folat đc khuyến cáo nên cung cấp đủ trước khi mang thai & trog 3 tháng đầu của thai kỳ để phòng tránh dị tật ống thần kinh thai nhi.
  • Rất hiếm có loại thực phẩm nào như hạt chia có cùng lúc hàm lượng cao cả hai vi chất quan trọng này.
  • Hạt chia Úc cũg rất giàu nhữg vi chất quan trọng cần cho nhu cầu rất cao hàng ngày của những mẹ bầu như: sắt, canxi, photpho, magie…
  • Do rất giàu Folat là dưỡng chất quan trọng liên quan đến ống thần kinh & trí não của thai nhi, Folat đc khuyến cáo nên cung cấp đủ trước khi mang thai & trog 3 tháng đầu của thai kỳ. Ngoài ra hạt CHIA đen giàu Omega3, Fe, Can xi, Phốt pho, Magie, Vitamin A là nhữg vi chất mà nhu cầu hàng ngày của Bà Bầu rất cao.
  • Do giàu Folat, Omega3 (DHA; EPA; Axit Linoleic) là nhữg dưỡng chất thiết yếu liên quan đến sự hình thành & phát triển não & hệ thần kinh của thai nhi, trẻ em. Rất hiếm có loại thực phẩm cùng lúc có hàm lượng cao của cả hai vi chất quan trọng này
  • Ngoài ra còn có tác dụng lợi sữa giúp bà mẹ sau khi sanh có đủ lượng sữa cung cấp cho cho trẻ nhỏ.

12. Tốt cho tim mạch

HẠT CHIA | 16 công dụng của hạt chia tuyệt vời cho sức khỏe và sắc đẹp.

13. Tăng cường năng lượng

  • Hạt chia seed đen cung cấp cho cơ thể 1 lượng năng lượng lâu dài. Đa số nhữg người sử dụng hạt chia là nhữg vận động viên, họ dùng hạt chia để tăng cường sức chịu đựng của cơ thể & hỗ trợ cho sự vận động của khớp xương cũg như phục hồi cơ bắp.
  • Do lượng Protein khá cao, nên hạt CHIA đen tăng cường đc lượng Kcal cho khẩu phần ăn hằng ngày.

14. Tốt cho vận động viên

  • hạt chi ra cung cấp 1 lượng lớn những chất khoáng rất tốt cho vận động viên sau 1 thời gian vận động sẽ mất rất nhiều chất điện giải.

15. Cung cấp protein cho cơ thể

  • Cung cấp lượng đạm đáng kể cho người ăn chay, là nguồn cung cấp đạm tốt
  • Là nguồn cung cấp đạm & năng lượng đáng kể cho người có thối quen ăn uống thất thường, người ít ăn sáng hay người nhậu nhiều…
  • Do là nguồn cung cấp protein tốt nên có thể làm cho bắp thịt trở nên cứng cáp & mạnh khỏe hơn.
  • Cung cấp đầy đủ những acid amin thiết yếu cho cơ thể. những acid amin thiết yếu là acid amin mà cơ thể ko tự tổng hợp đc mà cần phải cung cấp từ thực phẩm.
  • Viên Uống Đốt Mỡ Giảm Cân Dành Cho Nữ Bio-Synergy Active Woman Refine – 60 viên 100% Thành phần đốt mỡ tự nhiên – CLA, L-carnitine & Yerba mate. Giúp ngăn ko cho những tế bào hấp thụ chất mỡ. Hỗ trợ sức khoẻ tim mạch, ko gây mất ngủ, ko tác dụng phụ.

16. Tốt cho người ăn chay

  • Bằng việc sử dụng hạt Chia seed trog khi nấu ăn, Quý khách có thể đảm bảo cho gia đình Quý khách nhận đc những acid béo Omega-3 cần thiết có giá trị.
  • Do cung cấp nhiều Sắt, Canxi tốt cho đối tượng ăn chay do ko dùng thịt hay hải sản… hay trog nhữg loại thức ăn thực vật ko cung cấp đủ lượng vi chất cần thiết này.
  • Ngoài ra còn cung cấp protein đáng kể cho người ăn chay thì luôn thiếu hụt nguồn cung cấp đạm cho cơ thể.
  • Còn chờ gì mà ko bổ sung ngay hạt chia hằng ngày cho sức khoẻ tối ưu nào cả nhà ơi!

trog tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu Quý khách ko thể đảm bảo đc nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưg vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

cách sử dụng hạt chia đúng chuẩn

HẠT CHIA | 16 công dụng của hạt chia tuyệt vời cho sức khỏe và sắc đẹp.
Trước tiên, Quý khách hãy lựa chọn mua loại thực phẩm này ở nhữg nguồn có uy tín nhé, giá hạt chia cũg có nhiều mức khác nhau. Tuy nhiên, nếu Quý khách lựa chọn đc loại hạt chia organic (trồng hữu cơ), dù giá cao hơn 1 chút nhưg sẽ càng đảm bảo an toàn & tốt cho sức khỏe.

cách sử dụng hạt chia khá đơn giản & đa dạng:

  • Quý khách có thể ăn trực tiếp nhưg nhớ uống thêm nhiều nước vì loại hạt này hút nước mạnh.
  • cách pha: Quý khách có thể cho hạt vào nước ấm, đợi hạt nở là có thể uống ngay. Ngoài ra, cho thêm loại hạt này vào những loại thức uống như nước ép, nước chanh, yaourt, smothie, trà & cà phê,…
  • cách chế biến hạt chia: Quý khách có thể cho thêm hạt vào những món ăn để tăng lượng dinh dưỡng, như salad, bánh mì, thịt nướng, soup, trứng chiên,…

ko chỉ tốt cho bên trog cơ thể, hạt chia còn có thể dùng để làm hỗn hợp tẩy tế bào chết cực kỳ tốt cho da.

Liều lượng sử dụng hạt chia phù hợp:

  • cách sử dụng hat chia tùy thuộc vào từng đối tượng (bà bầu, trẻ em, vận động viên,…) cũg như mục đích sử dụng (bổ sung sữa, giúp thai nhi tăng cường DHA & chắc xương, hỗ trợ tiêu hóa,) mà sẽ có liều lượng hợp lý khi sử dụng. Sau đây là liều lượng mà viện dinh dưỡng Mỹ khuyên dùng:

Đối với trẻ em:

  • Hạt chia – 1 hạt có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe trẻ em, nếu sử dụng khoảng 10 gram hạt chia mỗi ngày sẽ cung cấp đủ lượng Omega-3.6.9 cần thiết cho bé yêu của Quý khách.

Cho người lớn, ăn dặm bình thường:

  • 15 gram/ ngày sẽ cung cấp thêm Omega-3, cân bằng lượng Omega-6 (tác dụng tương tự như khi Quý khách sử dụng cá hồi, nhưg an toàn & đơn giản hơn vì hạt chia là loại hạt tự nhiên, ko phun hóa chất)

Cho phụ nữ mang thai:

  • 20 gram/ ngày, mỗi lần dùng 10 gram là liều lượng khuyên dùng để chống lại chứng táo bón thường thấy ở giai đoạn thai kỳ. Đồng thời bổ sung thêm dưỡng chất cho bé yêu của Quý khách.

Vận động viên (Gym, bơi lội, chạy bộ,…):

  • 25-30gram/ ngày là liều lượng khuyên dùng cho những vận động viên.
  • Lưu ý: Quý khách cũg nên lưu ý là hạt chia tạo cảm giác no, nên với người sử dụng hạt chia giảm cân thì ăn trước bữa ăn. Còn với người tăng cân/ trẻ em/ vận động viên thì dùng sau bữa ăn. Hạt chia ko có mùi vị gì, nên có thể trộn hạt chia vào những loại nước uống, đồ ăn mà ko làm thay đổi hương vị.
  • Với nhữg công dụng tuyệt vời mà Hello Bacsi cung cấp ở trên, tại sao Quý khách ko mua ngay loại thực phẩm bổ dưỡng này & bổ sung thêm vào chế độ ăn hàng ngày để sở hữu 1 sức khỏe bền bỉ, dẻo dai nhất có thể nhỉ?

Nguồn: https://hellobacsi.com/song-khoe/dinh-duong/11-cong-dung-cua-hat-chia/